TÌm hiểu thực đơn tăng cân cho người tập gym

 Thực đơn tăng cân cho người tập gym cần tập trung vào việc cung cấp đủ calo, protein, carb và chất béo để hỗ trợ quá trình tăng cân và xây dựng cơ bắp. Dưới đây là một ví dụ về thực đơn tăng cân cho người tập gym:

Bữa sáng:

1 bát cơm hấp hoặc gạo lứt (khoảng 1-2 bát)

2 ổ trứng gà hoặc bò (hoặc một phần nguồn protein khác)

Rau xanh (bắp cải, cải ngọt, bí ngòi) để cung cấp chất xơ và vitamin

1 ly sữa béo hoặc sinh tố chứa sữa và trái cây (hoặc sữa hạt, nếu bạn ưa thích)

Bữa phụ sáng:

Một khẩu phần của trái cây hoặc hạt điều, hạt lanh, hoặc hạt óc chó

Bữa trưa:

1 phần lớn cơm hoặc bún (khoảng 2-3 bát)

1 phần lớn nguồn protein (thịt gà, bò, cá, đậu hủ, ...)

Rau xanh hoặc salad với nhiều loại rau khác nhau

1 phần lớn đỗ (nguồn carb phức tạp) như khoai lang, lúa mạch hoặc bún (nếu chưa có từ bữa trưa)

Bữa phụ chiều:

1 lát bánh mỳ lớn hoặc một khẩu phần của các loại hạt (lạc, óc chó, lanh)

Một khẩu phần của trái cây hoặc sữa hoặc sữa chua

Bữa tối:

1 phần lớn cơm hoặc bún (khoảng 2-3 bát)

1 phần lớn nguồn protein (thịt gà, bò, cá, đậu hủ, ...)

Rau xanh hoặc salad với nhiều loại rau khác nhau

1 phần lớn đỗ (nguồn carb phức tạp) như khoai lang, lúa mạch hoặc bún (nếu chưa có từ bữa tối)

Bữa phụ tối (nếu cần):

1 khẩu phần sữa chua hoặc một khẩu phần của các loại hạt

Lưu ý:

Hãy tăng dần lượng calo hàng ngày nếu bạn không thấy tăng cân. Sử dụng bảng tính calo để theo dõi lượng calo hàng ngày.

Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ protein để hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp.

Chọn các nguồn thức phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng, tránh thức ăn nhanh và thức ăn chứa nhiều đường và chất béo không tốt.

Uống đủ nước hàng ngày và kiểm soát lượng calo dư thừa để tránh tích tụ chất béo không mong muốn.

Tùy thuộc vào mục tiêu tăng cân của bạn, bạn có thể điều chỉnh lượng calo và nguồn carb để phù hợp với tình trạng cơ thể của mình.

Ngoài việc theo dõi thực đơn, cũng quan trọng để kết hợp với chế độ tập luyện tốt để đạt được mục tiêu tăng cân và xây dựng cơ bắp. Hãy tư vấn với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc HLV tập gym để tùy chỉnh thực đơn và lịch tập luyện phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

https://ketquabd.info/huyen-thoai-bong-da-bi-xuat-sac-nhat/

https://kqbd.com.vn/huyen-thoai-bong-da-dan-mach-xuat-sac/

https://lichthidaubongda.info/huyen-thoai-bong-da-croatia-xuat-sac-nhat/

https://ketquasieuvip.com/soi-cau-dan-de-kep-lech-gom-nhung-con-nao/

https://tyso.info/cach-soi-cau-dan-de-khong-chia-het-cho-3/

https://fanbongda365.com/coc-nhay-vao-nha-la-diem-bao-gi/

https://fanbongda365.com/tac-ke-vao-nha-la-diem-bao-gi/

https://fanbongda365.com/cach-su-dung-ham-count-trong-excel-co-ban/

https://bongdaso247.net/tap-gym-xong-co-nen-an-sua-chua/

https://bongdaso247.net/tim-hieu-thuc-don-cho-nguoi-tap-co-bung-nu/

https://bongdaso247.net/ten-kieu-co-y-nghia-gi-dac-biet/

https://bongdaso247.net/phan-tich-ten-dao-co-y-nghia-gi/