Hướng dẫn cách tập Gym để có cơ bụng 6 múi

 Để có cơ bụng 6 múi, bạn cần kết hợp hai yếu tố quan trọng: tập luyện và chế độ ăn uống. Dưới đây là một hướng dẫn tập Gym để phát triển cơ bụng 6 múi:

Tập các bài tập cơ bụng chính:

Bài tập Plank: Tạo một dạng nằm ngửa, tựa cơ tay và ngón chân để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ vị trí này trong khoảng thời gian nhất định, bắt đầu từ 30 giây và tăng dần theo thời gian.

Bài tập Sit-up: Nằm ngửa với đầu gối gập lại và chân chạm đất. Dùng cơ bụng kéo lên đến khi gáy không chạm vào sàn và sau đó từ từ hạ người xuống. Lặp lại quá trình này trong một số lần nhất định.

Bài tập Leg raise: Nằm ngửa với hai tay đặt sát hông. Dùng cơ bụng kéo chân lên đến khi chân vuông góc với mặt đất. Giữ vị trí này trong một khoảng thời gian ngắn và sau đó từ từ hạ chân xuống. Lặp lại bài tập này.



Tăng cường cardio:

Thực hiện các hoạt động cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hay tham gia các lớp tập aerobic. Điều này giúp đốt cháy mỡ cơ thể và tạo nên lớp mỡ bụng mỏng hơn, từ đó làm nổi bật cơ bụng 6 múi.

Chế độ ăn uống:

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp đủ dưỡng chất. Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn có nhiều đường, chất béo và muối. Tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh như cá, thịt gà không da, trứng, rau xanh, quả và các nguồn chất béo không no như hạt và dầu ô liu.

Nghỉ ngơi:

Để cơ bụng có thời gian hồi phục và phát triển, cần cung cấp đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi. Cơ bụng cũng cần thời gian để phục hồi sau khi tập luyện.

https://xoso3mien.org/cach-soi-cau-de-ve-27-hom-sau-danh-con-gi/

https://sxmb.top/huong-dan-cach-choi-keo-chap-0-75-chuan-33694.html

https://ketquabongdatructuyen.com/so-ban-thang-cua-ronaldo-tai-c1-la-bao-nhieu/

https://ketquanhanh.net/keo-chap-2-trai-la-sao-cach-choi-cuoc-chap-2-trai/

https://ketquasieutoc.com/huong-dan-cach-choi-chan-gioi-tu-cao-thu-33695.html

https://dealthethao.com/xa-keo-la-gi-huong-dan-cach-xa-keo-hieu-qua/

https://ketquabong.net/huong-dan-cach-sut-bong-xoay-vong-cung/

https://xoso365.vn/fan-liverpool-goi-la-gi/

https://kqxs24h.info/de-ve-14-hom-sau-danh-con-gi/

https://vnbongda.net/keo-chap-1-1-4-la-gi-cach-doc-keo-chap-1-25/

https://dudoanketqua.net/lo-xien-3-an-bao-cach-danh-xien-3-de-trung/

https://fblivescores.com/keo-tai-xiu-la-gi-cach-doc-keo-tai-xiu/

https://ketquatructiep.vn/toi-trang-la-gi-tim-hieu-luat-toi-trang/

https://soicaunhanh.net/de-ve-39-hom-sau-danh-con-gi/


Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Tìm hiểu bánh gạo bao nhiêu cao?

Hình ảnh
 Bánh gạo là một loại thức ăn phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới, đặc biệt là trong ẩm thực Châu Á. Bánh gạo có nhiều loại và cách chế biến khác nhau, nhưng nhiều người vẫn thường thắc mắc về lượng calo có trong bánh gạo và ảnh hưởng của nó đến sức khỏe. Trước khi tìm hiểu về lượng calo trong bánh gạo, chúng ta cần biết rằng calo là đơn vị đo năng lượng, và nó cho biết lượng năng lượng mà cơ thể của chúng ta sử dụng để duy trì các chức năng sinh hoạt cơ bản và các hoạt động hàng ngày. Bánh gạo được làm từ gạo nếp hoặc gạo trắng, có chứa một lượng tinh bột và các chất dinh dưỡng khác như vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bánh gạo cũng chứa nhiều calo, và lượng calo này có thể khác nhau tùy thuộc vào loại bánh gạo và cách chế biến. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một miếng bánh gạo trắng ở trung bình chứa khoảng 110-120 calo, trong khi đó một miếng bánh gạo nếp có thể chứa từ 150-200 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong bánh gạo cũng phụ thuộc vào kích thước của miếng bánh, vì vậy cần
Đọc thêm

Cách làm gỏi gà măng cụt thơm ngon - Công thức độc đáo từ miền Nam

Hình ảnh
 Gỏi gà măng cụt là một món ăn truyền thống đậm đà hương vị miền Nam Việt Nam. Với sự kết hợp tinh tế của gà tươi, măng cụt giòn và các loại gia vị tự nhiên, món ăn này không chỉ ngon miệng mà còn giàu dinh dưỡng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ hướng dẫn cách làm gỏi gà măng cụt thơm ngon, để bạn có thể thưởng thức món ăn truyền thống này ngay tại nhà. Nguyên liệu: 300g thịt gà (gà đùi hoặc gà ta) 200g măng cụt tươi 1 củ hành tím 1/2 củ cà rốt 1/2 quả ớt đỏ (tuỳ khẩu vị) 1/2 quả chanh Rau thơm (rau răm, ngò, húng quế) Muối, đường, nước mắm, dầu mè, hành phi Cách làm: Chuẩn bị gà: Rửa sạch gà, sau đó luộc gà cho đến khi chín. Khi gà đã chín, nhặt ra và để nguội. Sau đó, xé thịt gà thành những sợi nhỏ. Chuẩn bị măng cụt: Măng cụt tươi sau khi đã gọt vỏ, rửa sạch và thái thành những sợi nhỏ. Chuẩn bị rau và hành tím: Rửa sạch rau thơm và cắt nhỏ. Hành tím băm nhuyễn. Pha nước mắm: Trong một tô nhỏ, pha 2-3 muỗng canh nước mắm, 1/2 quả chanh (vắt lấy nước), 1/2 quả ớt đỏ (băm nhuyễn), 1 m
Đọc thêm

Lấy mẫu xét nghiệm Covid-19 tại xe

Hình ảnh
  Lấy mẫu xét nghiệm Covid-19 tại xe TP HCM Đến trạm xét nghiệm Covid-19 (Drive-thru) dịch vụ tại quận 2, người dân được lấy mẫu ngay tại ôtô hoặc khi đang ngồi trên xe máy. Trạm xét nghiệm Covid-19 này được Bệnh viện FV triển khai, nhằm phục vụ người có nhu cầu xét nghiệm bằng kỹ thuật RT-PCR. Trạm đặt tại siêu thị Mega Market (Metro Quận 2 cũ), phường An Phú, Quận 2, hoạt động từ 8h đến 19h tất cả ngày trong tuần. Để tránh chờ đợi và tiếp xúc đông người, người có nhu cầu xét nghiệm có thể đặt lịch trước với bệnh viện qua số điện thoại hoặc website. Nếu chưa đặt hẹn trước, họ vẫn có thể đăng ký, thanh toán và lấy mẫu xét nghiệm trực tiếp tại trạm Drive-thru. Thời gian thao tác lấy mẫu dịch hầu họng cần khoảng vài phút. Các mẫu bệnh phẩm sau đó được chuyển về Bệnh viện FV để phân tích. Kết quả xét nghiệm được trả trong vòng 24 giờ qua email. Trường hợp kết quả âm tính, người được xét nghiệm nhận  giấy xác nhận âm tính với Covid-19 bằng kỹ thuật PCR điện tử (Digital Certificate) . Nếu k
Đọc thêm